Projeto Ironman
Nick Bare – @nickbarefitness
Eu vou fazer um Ironman nos próximos 6 anos.
Antes de tudo, vou contextualizar aqueles que não sabem o que é um Ironman.
O que seria um Ironman:
No mundo existem algumas provas de endurance.
Dentre elas está o ironman:
- Uma prova de triathlon que consiste em 3,8 km de natação, 180km de ciclismo e uma maratona (corrida) de 42,2 km.
Existem vários países que sediam a prova.
No Brasil, temos Florianópolis, São Paulo e Fortaleza. Todas essas modalidades são realizadas em um dia, uma depois da outra.
Andre Sanches – @af.sanches
O plano de treino:
No momento em que montei esse plano, eu não corria nem 3 km, não pedalava e muito menos nadava. Esse é o principal motivo para o plano ser em 6 anos. No momento em que escrevo este texto (Abril de 2023), meu avanço na corrida foi de 3 km para 8 km, mas ainda não pratico as outras modalidades.
O plano foi adicionar cada modalidade por ano e, caso consiga alcançar o nível planejado antes, antecipo uma das modalidades, ficando com esta estrutura:
A musculação acompanha todos os anos de treino porque preciso desenvolver uma estrutura muscular que permita sustentar a rotina de treino e evitar lesões.
2023: Corrida.
2024: Natação
2025: Ciclismo
2026: Fazer um meio Ironman (é a mesma prova com distâncias menores nas modalidades)
2027: A depender dos resultados nas modalidades, fazer um Ironman.
Perceba que são 6 anos porque tenho mais 2 anos de reserva para continuar treinando caso ocorra imprevistos como lesões. Meu principal objetivo é fazer o Ironman antes dos 30 anos, que serão completados em janeiro de 2030.